Operação Corpo Sarado

Amigas blogueiras!!!

Aproveitando o nosso dia 08 de março, decidi tomar uma decisão drástica: Preciso cuidar mais de mim. Sabe quando você para para pensar e cai a ficha que precisa mudar um monte de coisas??!
Pois bem, cheguei nesse momento "transformação". Nessa minha filosofada, percebi que tenho que mudar os meus hábitos alimentares com urgência; pensei também que tenho que me exercitar já que sou sedentária. Ou seja, o que quero é viver saudavelmente e me livrar de vez de velhos pensamentos que não fazem mais sentido!!
Queridas amigas blogueiras compartilharei com vocês a minha saga!! Nos próximos meses, estarei postando o meu dia-a-dia e contando tudo o que acontecer.

• Se vocês tiverem algo para mudar em suas vidas essa é a hora da virada. Com força, persistência, perseverança, nós vamos conseguir atingir nossos objetivos. Então vamos à luta!!!!

Todo domingo postarei o resumo da minha semana: minhas vitórias, meus deslizes enfim vou contar tudo o que acontecer!! E todo dia 08 colocarei fotos mostrando a evolução!!!

Um pouco sobre mim...

Bom, eu tenho 1.60m e 50 kg, como sou magra meu objetivo não é perder peso e sim adquirir hábitos saudáveis e um corpo sarado. Sei que isso não vai acontecer da noite para o dia pois é o começo de uma mudança total e radical. Mas com fé, persistência vou conseguir!

Meus objetivos:

• Alimentar-me corretamente;
• Fazer exercícios adquirindo um corpo mais firme;
• Mandar para o espaço essa barriguinha teimosa;
• Acabar com o cansaço, falta de pique;
• Conseguir ter leveza para executar as tarefas do dia.

Enfatizando que sou solteira, meu ritmo de vida é diferente de uma mulher casada com diversas tarefas durante o dia!!

Alimentação

Bom, minha alimentação é totalmente desregrada.Para começo de conversa eu apenas almoço e janto. Muitas vezes eu troco almoço por biscoitos, batata frita e refrigerante. E no jantar, macarronada.

A partir de hoje tudo mudou!!!

Comecei meu dia com um novo cardápio. Vai ser difícil comer pela manhã mas vai dar tudo certo!!

Café da manhã: 1 copo de suco + 1 pão + 1 fatia de queijo branco + 1 tigela de cereal matinal com mel;

Lanche das 10 horas: 1 fruta

Almoço: feijão + arroz + bife grelhado + 1 pratinho de salada regada com azeite + 1 taça de gelatina;

Lanche das 3 horas: 1 fruta

Jantar: 3 fatias de cuscuz + 1 ovo + café ( esse exemplo de jantar está de acordo com a realidade da minha região já que cuscuz é muito comum);

Ceia: 1 copo de leite + 2 colheres de achocolatado.


Obs: É importante beber bastante água, pois o corpo, ao longo do dia, perde muito líquido então é preciso repor tudo que se perde. Segundo pesquisas recentes, o ideal é beber aquela quantidade que o seu corpo suportar . Aquela conversa de tomar 2 litros de água caiu por terra. Eu por exemplo só consigo tomar até 1,5 l de água por dia, se beber mais do que isso, passo mal! Então respeite o seu limite mas não deixe de se hidratar. Leve consigo sempre uma garrafinha a tiracolo!!

Hora da malhação

Como eu disse acima, ultimamente ando sedentária. Já fui esportista na adolescência, mas hoje em dia...
O meu corpo é do tipo triângulo invertido (ombros mais largos que o quadril), então eu vou dar ênfase aos glúteos, pernas e abdome.
Como o nosso corpo precisa descansar para recuperar os músculos que foram trabalhados, separei os grupos em dias alternados.

Treino A (pernas e glúteos):
3 séries de 20 repetições cada com pesinhos de 1 quilo;

pernas:
Agachamento;
panturrilha;
parte interna das coxas;
parte externa das coxas;
parte de trás das coxas

Glúteos:
4 apoios

Treino B (abdome e braços)
abdominais;
Cintura;
e um exercício para o músculo do tchauzinho.

Aeróbico: 3 vezes por semana 30 minutos de esteira.

Feliz dia Internacional das Mulheres

Mulheres fracas, fortes.
Não importa.
Mulheres mostram que mesmo através da fragilidade.
São fortes o bastante para erguerem sempre cabeça
Sem desistir, pois sabemos que somos capazes de vencer.

Temos a delicadeza das flores
A força de ser mãe,
O carinho de ser esposa,
Reciprocidade de ser amiga,
A paixão de ser amante,
E o amor por ser mulher!

Somos fêmeas guerreiras, vencedoras,
Somos sempre o tema de um poema
Distribuímos paixão, meiguice, força, carinho, amor.

Somos um pouco de tudo
Calmas, agitadas, lentas!
Vaidosas, charmosas, turbulentas.

Mulheres fortes e lutadoras.
Mulheres conquistadoras
Que amam e querem ser amadas
Elegantes e repletas de inteligência

Com paciência
O mundo soube conquistar.
Mulheres duras, fracas.
Mulheres de todas raças
Mulheres guerreiras
Mulheres sem fronteiras
Mulheres... mulheres...

Rozilene P. de Souza

Calendário Permanente

Olá blogueiras!! estou aqui para postar um calendário permanente para professoras que não tem muito tempo para fazer todos os meses um novo calendário! É maaaaaaaaaaara!!




Você vai precisar de : Uma cartolina, papel contato, figuras, tesoura, cola, hidrocores, e pincel para quadro branco;
1º Separe os espaços para colocar os dias e as datas e o mês;

2º Recorte figuras coloridas para enfeitar o calendário;
3ºCole as figurinhas nos lados;

4º Escreva com hidrocor os dias da semana; domingo de vermelho, de segunda à sexta de azul e o sábado de verde;

5º Agora coloque o pulo do gato: o papel contato;
6º Esta pronto o calendário permanente!

É só escrever com pincel para quadro branco, o mês e as datas.


Quando terminar o mês, é só apagar e colocar as datas do próximo mês!!

Não ficou lindo?! É super prático!! Minha mãe usou um igual durante todo o ano de 2008. As crinaças adoravam renová-lo! Ela também utilizou o calendário para trabalhar matemática já que é apagável!! Isso é que é aprender brincando!! Espero que gostem!!
Este ano mainha continuou com a mesma turma e para mudar, fez o calendário de Angela Bresolin, do blog Corte e Recorte E.V.A. Vale conferir!!
Obs: Você também pode colocar figuras em cima das que já existem, com fita durex, de acordo com a data comemorativa: carnaval, páscoa e etc!