Projeto Corpo sarado

Olá, pessoal!
Por aqui para falar um pouquinho. Decidi voltar para o meu projeto corpo sarado, já pensando no verão 2012. Bom, estou malhando, na academia, a exatamente um mês direitinho todos os dias. Só acho difícil ganhar massa estou pesando atualmente 50kg. Minha meta é chegar aos 56kg daqui para o verão. É muito difícil para mim ganhar peso, mas vou conseguir. Como prometido, vou mostrar meu treino. Ele é dividido em 3: A, B e C.

Treino A ( segundas, quintas)


Exercício peso série

Agachamento (livre) - 20Kg 3x10
Leg 45º 100Kg 3x10
Extensora 60 Kg 3x10
Stiff 20 Kg 3x10
Adutora 50 kg 3x12
Abdutora 10 Kg 3x12
Agachamento (bola) - 4x 15"
Panturrilha sentada 20 Kg 4x15



Treino B (terças e sextas)

Avanço (livre) 20 kg 3x10
Subida (banco) 12 kg 3x10
4 apoios ext. 8kg 3x10
Elev. pelve (step) 10kg 3x10
Ext. quadril (can) 8kg 3x10
Flexora deitada 30kg 3x10
Flexora (c. over) 20kg 3x10
Panturrilha leg. horizontal 90kg 3x10



Treino C (quartas e sábados)

Supino reto (H) 5kg 3x10
Crucifixo inclinado 5kg 3x10
Tríceps francês 10kg 3x10
Tríceps pulley 10 kg 3x10
Rosca dir (c. over) 10kg 3x10
Rosca alt. 5kg 3x10
Pux. frente 15kg 3x10
Rem. sentada 15kg 3x10
Elev. lateral 2kg 3x10
Fortalec. lombar - 4x15


Todos os dias

Abdominais - 4x50
Abdominais (bola) - 2x50


Confesso que não levo muito a sério o treino C. Só faço mesmo tríceps, rosca e fortalecimento da lombar e zefini! O resto do tempo enrolo fazendo bicicleta 40 min.Vou passar 2 meses com esse treino. Eu estou achando o maior barato pq já vejo os primeiros results! Daqui a um mês eu conto como estou indo, se consegui alcançar minha meta!!! Beijinhos!!!