segunda-feira, 30 de março de 2009

Tenha uma boa semana!!





Mais uma etapa vencida!!


Oiiii!!!
Cheguei para contar como foi mais uma semaninha!!!
Essa semana foi maaara consegui cumprir quase tudo.... não andei os 30 minutos na esteira....mas o resto eu cumpri!!! Sei que estou looonge da minha meta mas eu sou teimosa, vou conseguir!!!

Beijinhos até a próxima!!!

Músicas para meditar


Para meditar... tem que ter música, concorda?

Então, segue abaixo o link para vocês baixarem o cd de meditação do cantor Nando Cordel. Nando Cordel é um cantor pernambucano. Além de cantor é um grande compositor e instrumentista. Seus cds de música instrumental fazem muito sucesso!

http://rs144.rapidshare.com/files/40902285/Doce_Paz_By_BP.rar

Boa meditação e bye bye ansiedade!!!

Yoga para relaxar

Separei 3 vídeos com exercícios de yoga para relaxar!!!






Exercícios para aprender a respirar



Bom, agora que vocês já conhecem um pouco sobre a yoga, vamos aprender a respirar corretamente. Esses exercícios vão ajudá-los a relaxar dando fim à ansiedade!

Abaixo segue o link com exercícios de respiração para combater o estresse.

http://mdemulher.abril.uol.com.br/bem-estar/reportagem/auto-ajuda/respire-direito-sinta-se-bem-ja-422992.shtml

domingo, 29 de março de 2009

Dicas de relaxamento


Blogueiras de plantão!! Passando por aqui para falar um pouco sobre duas coisinhas que nos atrapalham muito nos dias de hoje: Ansiedade e estresse. Um gera o outro não é verdade? Se você padece desse mal, aproveite essas técnicas de relaxamento vindas da Yoga.

O que é Yoga??


Literalmente,
Yoga significa união pois ele une e integra o corpo, a mente e nossas emoções para que sejamos capazes de agir de acordo com nossos pensamentos e com o que sentimos. O Yoga nos induz a um profundo relaxamento, tranquilidade mental, concentração, clareza de pensamento e percepção interior juntamente com o fortalecimento do corpo físico e o desenvolvimento da flexibilidade.
( tirado do site yogasite .com.br)

Abaixo algumas modalidades da Yoga:

Pránáyáma: são os exercícios respiratórios. No inicio, eles vão reeducar os músculos envolvidos na respiração ampliando-a e melhorando a absorção do oxigênio. Depois, eles atuam em nossas emoções auxiliando-nos a lidar melhor com elas e produzindo um estado de equilíbrio interior. Os pránáyámas também agem diretamente sobre nossa energia, aumentando-a e melhorando sua distribuição pelo corpo.

Meditação: meditar é sentar-se quieto e observar a si mesmo. Estamos sempre preocupados em conhecer tudo aquilo que está ao nosso redor mas nos empenhamos muito pouco em descobrir o que acontece dentro de nós: como lidamos com os fatos da vida, como pensamos, como sentimos, quais nossas verdadeiras aspirações. A meditação nos oferece a possibilidade de nos conhecermos mais profundamente.( tirado do site yogasite .com.br)

domingo, 22 de março de 2009

Faça cachinhos com a chapinha!!!



Vocês não vão acreditar!! Achei um jeito fácil de fazer cachinhos com a chapinha!! Vale conferir!! O rapaz que dá a dica, segundo consta no youtube, chama-se Júnior.

Maquiagem para noite



Gente, eu achei esse vídeo de maquiagem no youtube. O maquiador, segundo li no próprio youtube, chama-se Júnior. Eu simplesmente amei suas dicas que são super fáceis, pois ele mostra o passo-a-passo. Confiram!

Minha semana


Olá Pessoal!! Passando para contar como foi mais uma semana!!!
Bom, essa semana foi bem melhor. Consegui tomar o café da manhã direitinho
(oba!!!) . Uma boa notícia: Estou pesando 53 Kg!! Já é um avanço para quem não saía dos 50!!. Quanto aos exercícios.... deixei um pouco a desejar!! Confesso que tive preguiça de fazê-los (Que coisa feia)!!!! Mas eu vou conseguir! Esta semana vai ser PRIORIDADE! Estou bebendo bastante água, uma conquista para quem não passava de um copo!! Já sinto uma melhora na minha pele, está mais macia, com vida e isso é muito bom!!!

Não esqueça JAMAIS: Não desista dos seus sonhos, por mais difíceis que eles possam parecer. É melhor dar uma pausa, refletir sobre os avanços e as dificuldades, adquirir forças e seguir em frente em busca da realização!

Beijinhos e até a próxima!!

segunda-feira, 16 de março de 2009

1ª semana da Operação Corpo Sarado!!



Olá amigas!!

Como prometido, passei por aqui para contar a vocês como foi a minha semana no Projeto Corpo Sarado. Bom, como essa foi a primeira semana vocês devem imaginar que foi super DIFÍCIL. Acostumar-se com novos hábitos não é uma tarefa assim tão fácil. Além do que foi muito corrida, muitos trabalhos na faculdade quase não tive tempo para nada. Como era de se imaginar minha maior dificuldade foi tomar café da manhã. Confesso que por conta do corre-corre, deixei de comer pela manhã por 3 dias. Outro probleminha foi incorporar o leite na minha alimentação (eu não tomava leite há anos!!!) e para começar tomei em dias alternados. No mais, comi direitinho respeitando o que postei no blog. Substituí o chocolate e biscoitos por barrinhas de cereais. Ai!!! Que saudades dos meus biscoitos recheados!!!Rsrsrs Mas tudo por uma barriguinha sarada!! Por falar nela, não vou negar só fiz exercícios para abdome que como vocês podem ver no programa de treinos que postei, são as séries mais fáceis de fazer!! Já que praticamente fiz milagre como tempo que tinha. Não fiz esteira. Impossível!! Mas em compensação notei uma leve (disse leve) mudança: a barriguinha está menor!! Ai que alegria!! Como ninguém é de ferro, nesse domingo comi um belo prato de macarronada ( meu ponto fraco!!!)

Mesmo com todas as dificuldades o importante é não desistir, NUNCA!! Beijinhos e até a próxima!!

domingo, 8 de março de 2009

Operação Corpo Sarado



Amigas blogueiras!!!

Aproveitando o nosso dia 08 de março, decidi tomar uma decisão drástica: Preciso cuidar mais de mim. Sabe quando você para para pensar e cai a ficha que precisa mudar um monte de coisas??!
Pois bem, cheguei nesse momento "transformação". Nessa minha filosofada, percebi que tenho que mudar os meus hábitos alimentares com urgência; pensei também que tenho que me exercitar já que sou sedentária. Ou seja, o que quero é viver saudavelmente e me livrar de vez de velhos pensamentos que não fazem mais sentido!!
Queridas amigas blogueiras compartilharei com vocês a minha saga!! Nos próximos meses, estarei postando o meu dia-a-dia e contando tudo o que acontecer.


  • Se vocês tiverem algo para mudar em suas vidas essa é a hora da virada. Com força, persistência, perseverança, nós vamos conseguir atingir nossos objetivos. Então vamos à luta!!!!
Todo domingo postarei o resumo da minha semana: minhas vitórias, meus deslizes enfim vou contar tudo o que acontecer!! E todo dia 08 colocarei fotos mostrando a evolução!!!

Um pouco sobre mim...


Bom, eu tenho 1.60m e 50 kg, como sou magra meu objetivo não é perder peso e sim adquirir hábitos saudáveis e um corpo sarado. Sei que isso não vai acontecer da noite para o dia pois é o começo de uma mudança total e radical. Mas com fé, persistência vou conseguir!

Meus objetivos:

  • Alimentar-me corretamente;
  • Fazer exercícios adquirindo um corpo mais firme;
  • Mandar para o espaço essa barriguinha teimosa;
  • Acabar com o cansaço, falta de pique;
  • Conseguir ter leveza para executar as tarefas do dia.
Enfatizando que sou solteira, meu ritmo de vida é diferente de uma mulher casada com diversas tarefas durante o dia!!

Alimentação


Bom, minha alimentação é totalmente desregrada.Para começo de conversa eu apenas almoço e janto. Muitas vezes eu troco almoço por biscoitos, batata frita e refrigerante. E no jantar, macarronada.

A partir de hoje tudo mudou!!!

Comecei meu dia com um novo cardápio. Vai ser difícil comer pela manhã mas vai dar tudo certo!!

Café da manhã: 1 copo de suco + 1 pão + 1 fatia de queijo branco + 1 tigela de cereal matinal com mel;

Lanche das 10 horas: 1 fruta

Almoço: feijão + arroz + bife grelhado + 1 pratinho de salada regada com azeite + 1 taça de gelatina;

Lanche das 3 horas: 1 fruta

Jantar: 3 fatias de cuscuz + 1 ovo + café ( esse exemplo de jantar está de acordo com a realidade da minha região já que cuscuz é muito comum);

Ceia: 1 copo de leite + 2 colheres de achocolatado.


Obs: É importante beber bastante água, pois o corpo, ao longo do dia, perde muito líquido então é preciso repor tudo que se perde. Segundo pesquisas recentes, o ideal é beber aquela quantidade que o seu corpo suportar . Aquela conversa de tomar 2 litros de água caiu por terra. Eu por exemplo só consigo tomar até 1,5 l de água por dia, se beber mais do que isso, passo mal! Então respeite o seu limite mas não deixe de se hidratar. Leve consigo sempre uma garrafinha a tiracolo!!

Hora da malhação



Como eu disse acima, ultimamente ando sedentária. Já fui esportista na adolescência, mas hoje em dia...
O meu corpo é do tipo triângulo invertido (ombros mais largos que o quadril), então eu vou dar ênfase aos glúteos, pernas e abdome.
Como o nosso corpo precisa descansar para recuperar os músculos que foram trabalhados, separei os grupos em dias alternados.

Treino A (pernas e glúteos):
3 séries de 20 repetições cada com pesinhos de 1 quilo;

pernas:

Agachamento;
panturrilha;
parte interna das coxas;
parte externa das coxas;
parte de trás das coxas

Glúteos:
4 apoios

Treino B (abdome e braços)
abdominais;
Cintura;
e um exercício para o músculo do tchauzinho.

Aeróbico: 3 vezes por semana 30 minutos de esteira.

sábado, 7 de março de 2009

Feliz dia Internacional das Mulheres

Mulheres fracas, fortes.
Não importa.
Mulheres mostram que mesmo através da fragilidade.
São fortes o bastante para erguerem sempre cabeça
Sem desistir, pois sabemos que somos capazes de vencer.

Temos a delicadeza das flores
A força de ser mãe,
O carinho de ser esposa,
Reciprocidade de ser amiga,
A paixão de ser amante,
E o amor por ser mulher!

Somos fêmeas guerreiras, vencedoras,
Somos sempre o tema de um poema
Distribuímos paixão, meiguice, força, carinho, amor.

Somos um pouco de tudo
Calmas, agitadas, lentas!
Vaidosas, charmosas, turbulentas.

Mulheres fortes e lutadoras.
Mulheres conquistadoras
Que amam e querem ser amadas
Elegantes e repletas de inteligência

Com paciência
O mundo soube conquistar.
Mulheres duras, fracas.
Mulheres de todas raças
Mulheres guerreiras
Mulheres sem fronteiras
Mulheres... mulheres...

Rozilene P. de Souza