Como eu disse acima, ultimamente ando sedentária. Já fui esportista na adolescência, mas hoje em dia...
O meu corpo é do tipo triângulo invertido (ombros mais largos que o quadril), então eu vou dar ênfase aos glúteos, pernas e abdome.
Como o nosso corpo precisa descansar para recuperar os músculos que foram trabalhados, separei os grupos em dias alternados.
Treino A (pernas e glúteos):
3 séries de 20 repetições cada com pesinhos de 1 quilo;
pernas:
Agachamento;
panturrilha;
parte interna das coxas;
parte externa das coxas;
parte de trás das coxas
Glúteos:
4 apoios
Treino B (abdome e braços)
abdominais;
Cintura;
e um exercício para o músculo do tchauzinho.
Aeróbico: 3 vezes por semana 30 minutos de esteira.
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